Stii sa mananci sanatos..?

Hello hello dragilor.

Dupa cum bine stiti, sportul este o parte importanta din viata mea. In perioada de izolare din pandemie am avut suficient timp la dispozitie pentru a practica zilnic o ora de sport. Si pentru ca tot am avut timp, am putut face atat yoga, care m-a ajutat foarte mult in prima parte a izolarii, cat si fitness, pentru tonifiere si definire. Asa am putut vedea diferentele dintre cele doua sporturi, am putut analiza efectele si vedea rezultatele.

Si, desi imi place fitness-ul la nebunie, in ultima perioada am ales sa practic yoga, din mai multe motive.

Principalul motiv este (sincera sa fiu) faptul ca sunt foarte obosita fizic. Si, cum fitness-ul presupune o cantitate mai mare de efort, asta inseamna ca obosesc mai repede in timpul programului si scade performanta. Pe de alta parte, yoga nu este atat de solicitanta ( antrenanta) din punct  de vedere fizic, exercitiile efectuate bazandu-se mai mult pe sustinere si mai putin pe multa repetitie si forta.

Evident ca totul vine la pachet cu o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Stiu ca am mai vorbit despre asta si in alte postari, dar as vrea sa insist pe acest subiect, pentru ca mi se parte o parte esentiala pentru o viata sanatoasa, si cu atat mai mult daca esti in acel moment din viata ta in care fie vrei sa iti tonifici putin musculatura, fie vrei sa slabesti cateva kilograme. Si insist : fara o alimentatie SANATOASA si ECHILIBRATA, nu vei putea niciodata slabi corect si pe termen lung!

Lasati-ma sa va mai repet inca o data faptul ca eu NU cred in diete. Sigur, pot functiona pe termen scurt sau daca vrei sa slabesti rapid cateva kilograme. In schimb, daca duci o lupta crunta cu corpul tau, singura metoda de a castiga lupta este daca iti transformi viata complet. Nu va ganditi acum ca trebuie sa faceti cine stie ce lucruri pentru asta. Treaba e destul de simpla, si sunt sigura ca foarte multi dintre voi o cunoasteti : alimentatia sanatoasa ajuta la o viata sanatoasa.

Poti merge zilnic la sala, sa tragi de greutati si sa alergi in continuu, dar daca nu ajuti organismul cu nutrientii si vitaminele de care are nevoie, nu numai ca nu vei slabi, ci e chiar posibil sa mai pui cateva kilograme in plus.

Stiu, suna descurajator, nu-i asa..? Lasati-ma sa va spun ca nu este. Chiar deloc. Este destul de simplu sa faci asta. Ce trebuie sa faci pentru a avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa..? Pai… doar putina organizare. Si cam atat.

Si cum faci asta astfel incat sa nu ti se para o corvoada? Simplu. Gandeste-te la un plan pe 1 an, sau chiar 5, daca asa functionezi mai bine, si vei vedea ca lucrurile se vor simplifica si vei vedea totul cu mai multa claritate.

Primul pas : – daca stii ca ai probleme de sanatate de orice fel, consulta medicul. Aceasta este singura persoana in masura sa iti dea un plan alimentar care sa functioneze perfect pe nevoile organismului tau. Daca nu suferi de nici o boala sau nu ai nici o dereglare alimentara, atunci poti sa incepi noua ta viata chiar ACUM!

Cum incepi..? Incepi prin a gandi totul ca facand parte din rutina ta zilnica, si in scurt timp chiar asa va fi. Incepi prin a scoate din alimentatia ta acele alimente care STII ca nu sunt bune si sanatoase, chiar daca au gust bun si le consumi de ceva timp. Cand mergi la cumparaturi, INTOTDEAUNA citeste eticheta! Daca lista ingredientelor este lunga, nu-ti mai pierde vremea citindu-le, acel produs clar nu este pentru tine! Schimba sucurile ( acidulate sau nu ) pe apa plata de preferat. Pana si fresh-urile ar trebui consumate moderat, din cauza zaharului in exces care se aduna in momentul stoarcerii fructelor.

Iti place sa mananci la fast-food..? Daca vrei sa fii sanatos\sanatoasa, atunci clar nu ai ce cauta sa mananci mancare de tip fast-food. Lasand la o parte faptul ca efectiv nu stii ce mananci, adaugi organismului tau si o cantitate semnificativa de sare si ulei, asa ca mai bine renunti. Daca iti va fi pofta peste o anumita perioada de timp, desi iti garantez ca nu iti va fi o data ce organismul tau va fi curatat de tot ce este in plus, atunci poti face un “cheat meal” si sa mananci o data la fast-food-ul tau preferat. Daca trebuie sa mergi la birou si iti comanzi mancare, incearca sa iti cumperi mancare cat mai sanatoasa, bazata cat mai mult pe legume, si incearca pe cat posibil sa eviti combinatiile alimentare de tip carne+cartofi+paine. Oricare dintre acestea pot fi asezonate cu legume sau salata, dar fara sosuri de genul maioneza, mustar sau ketchup. Astfel vei manca sanatos, organismul tau va primi nutrientii de care are nevoie, si tu nu vei mai simti ca si cum ai fi mancat un balon.

Iti place cafeaua..? Super! Si mie! Incearca totusi, daca poti, sa scoti din ea fie laptele, fie zaharul. Laptele de vaca il poti schimba cu unul vegetal, care iti place tie mai mult, iar zaharul poate fi brun; sau chiar alb, daca tii neparat la asta, dar scade putin din cantitate, mai ales daca pe parcursul zilei obisnuiesti sa consumi mai mult de o cafea.

Iti plac mancarurile cu sos..? Incearca sa mai reduci din cantitatea de sos folosita atunci cand gatesti. Se stie ca bucataria romaneasca este foarte gustoasa, dar si foarte “grea”. Pune multa presiune pe ficat, pancreas si pe stomac, asa ca eu va recomand sa mancati putin mai mediteranean; mai simplu, mai fresh si mai sanatos..

Daca urmezi aceste indicatii si nu le vei vedea ca pe un stres in plus, atunci viata ta se va schimba radical. Stilul de viata ti se va schimba in bine, iar corpul tau va sesiza schimbarile in cel mai scurt timp posibil. Si, bineinteles ca, alaturi de o alimentatie echilibrata si sanatoasa, o jumatate de ora de miscare pe zi  sau chiar o ora daca timpul iti permite va face minuni pentru corpul tau.

In cel mai scurt timp posibil voi incepe aici pe blog o serie de filmulete cu exercitii de fitness si de yoga destinate voua, celor care incepeti sa va schimbati stilul de viata.

Alaturi de aceste filmulete, voi veni in sprijinul vostru si cu alte sfaturi alimentare si retete de mancare sanatoasa pe care sa le puteti gati rapid, si care sa fie si extra delicioase si gustoase.

Oricand iti doresti, viata ta se poate schimba si iti vei putea modela corpul asa cum iti doresti. Iti trebuie doar putina vointa si organizare.

Iar eu voi fi alaturi de tine pas cu pas.

Sa avem spor!

E.

 

Leave a Reply

Skip to toolbar