Cum sa ajungi la corpul dorit intr-o perioada de timp cat mai scurta

Cum sa ajungi la corpul dorit intr-o perioada de timp cat mai scurta

Salutare dragilor.

Well well, in curand probabil ca vom avea si vara propriu-zisa, si o sa vrem sa mergem la mare, la soare, sa aruncam hainele de pe noi si sa lasam razele soarelui sa ne arda straturile superioare ale pielii, aka – bronz. 

Si stiu ca multe ( si multi ) dintre voi cautati mereu solutii sa mai scapati de cateva kilograme in plus. 

As vrea sa vin in ajutorul vostru cu cateva sfaturi, idei si cateva lucruri aplicate in primul rand pe propria-mi persoana. Si eu, la randul meu am cautat mereu solutii care mai de care mai rapide, mai inovative, mai miraculoase, totul numai ca sa muncesc cat mai putin, sa nu imi schimb stilul alimentar deloc, si sa am rezultate de fotomodel. Evident ca nimic nu a functionat, iar eu am devenit din ce in ce mai deceptionata, mai lipsita de initiativa, si vedeam cum ma indepartam din ce in ce mai tare de scopul meu, acela de a arata bine. 

Insa treaba asta cu “aratatul bine” este una foarte, dar foarte subiectiva. Suntem diferiti, din toate punctele de vedere, si asta poate fi un lucru atat bun, cat si rau. Individualitatea fiecaruia dintre noi este ceea ce ne face unici – si asta e bine. Insa, atunci cand vezi in ceva revista un fotomodel “perfect”, incepi sa iti doresti sa arati identic cu acea persoana. Si asta nu prea are cum sa se intample pentru ca, asa cum va spuneam mai sus, toti suntem diferiti. Unii suntem mai inalti, altii mai scunzi, unele dintre noi avem bazinul mai lat, altele mai ingust, unele avem picioarele drepte, altele mai carnoase, si asa mai departe. De asta spuneam ca treaba cu “aratatul bine” este subiectiva, pentru ca ar trebui sa vrei sa arati bine in functie de corpul si fizionomia ta. 

Evident ca poti avea idoli, modele pe care sa le urmezi si de la care sa te inspiri, dar la finalul zilei, imaginea ta va fi diferita fata de a lor, si asta este primul lucru pe care trebuie sa il accepti. 

  • Citeste eticheta. Daca esti in acest moment, o persoana care are de la 10 kg in sus peste ceea ce ti-ai dori tu, atunci trebuie sa fii realist\a vis-a-vis de modul in care scapi de kilogramele in plus, precum si de timpul in care poti face asta corect. In esenta, totul pleaca de la alimentatie. In secolul in care traim si la nivelul la care functioneaza supermarket-urile pentru a acoperi nevoia de hrana, este oarecum mai mult decat logic sa te gandesti ca nu chiar toate alimentele pe care le gasesti in comert, cu atat mai mult cele la preturi mici, sunt si foarte sanatoase si nutritive. Iar daca tu esti una dintre acele persoane care arunca orice ii vine la mana in cos fara sa citeasca eticheta, atunci de aici ar trebui sa incepi transformarea. Citeste eticheta produselor pe care le cumperi, inclusiv pe cele de la paine, lactate, fructe sau legume. Daca in acea eticheta se regasesc conservanti si alte denumiri necunoscute, mai bine lasa produsul pe raft, pentru ca acel produs, adaugat cu altul asemanator iti zapaceste buna functionare a organismului, facand sa apara dezechilibre alimentare. Iar aceste dezechilibre se vor regasi in kilogramele in plus si in incapacitatea ta de a scapa de ele. Asa ca, primul pas in a atinge corpul tau visat este sa citesti eticheta produselor din cosul tau.

 

  • Seteaza-ti obiective realiste. O data ce ai inceput sa iti organizezi alimentatia, fii constient/a de faptul ca totul are nevoie de timp. Nici o transformare majora nu s-a realizat de pe o zi pe alta, prin urmare, nici tu nu vei scapa de acele kilograme in plus de azi pe maine. Daca esti genul de persoana care prefera sa isi faca planuri si excel-uri cu programul pe zile, atunci fa-o linistit/a, dar ca si termen de “finalizare”, pune de la 6 luni in sus. Nu te grabi sa ajungi la final, daca finalul pentru tine inseamna sa ai un corp frumos si echilibrat. Nu te chinui cu diete care mai de care mai drastice, pentru ca iti pot strica buna functionare a organismului in mod iremediabil. Fa mai bine din “dieta” ta un stil de viata in care totul este permis dar numai in combinatiile corecte si doar cu masura, si o sa incepi sa vezi rezultate chiar din prima luna. Atunci cand nu esti constrans sa nu consumi anumite alimente, nevoia de a le consuma dispare, pentru ca nu mai fac parte din categoria “fructului interzis”. Deci, take your time si ai rabdare ca organismul tau sa se obisnuiasca cu “noua normalitate”.

 

  • Miscarea este buna in orice forma. Da, stiu ca multi dintre voi nu aveti timpul necesar pentru sport, insa ar cam trebui sa incepeti sa il includeti in activitatile voastre saptamanale. Daca intrebati orice antrenor de fitness, acesta va va spune ca ar trebui sa ajungeti in sala de cel putin trei ori pe saptamana. Eu insa va sfatuiesc sa o luati incet, pentru ca stiu din experienta ca dupa prima febra musculara majoritatea renunta la sport, sala, miscare sub orice forma. Asa ca, pentru inceput, incepeti cu scarile. Daca aveti scari la birou sau la bloc, in loc de lift, mergeti pe scari pana la etajul la care trebuie sa ajungeti. Continuati cu o plimbare mai lunga in parc ( daca se poate in echipament de sport ), unde combinati mersul cu putin alergat. Din experienta va spun ca, atunci cand imbraci echipamentul de fitness, totul se schimba. Asa ca, alege-ti cel mai sexy sau cool echipament de fitness pe care il ai, iar daca nu ai asa ceva, intra pe merasport si cauta-ti echipamentul care te inspira cel mai tare, si o sa vezi cum mindset-ul tau va fi focusat pe miscare, in orice forma. Si pentru inceput, e perfect. Ca si un mic ajutor pentru voi, pe pagina mea de instagram puteti gasi mici clipuri cu exercitii de fitness pentru diferite zone ale corpului. Daca vreti, va puteti inspira si de acolo, atunci cand simtiti ca vreti sa mergeti la urmatorul nivel in transformarea voastra fizica. Orice modalitate ati alege, trebuie sa va ganditi ca sportul – asemeni alimentatiei, va ajuta sa va transformati corpul intr-un mod senzational. Insa, in momentul in care te-ai hotarat clar si concis ca vrei sa adaugi sportul in activitatile tale zilnice sau saptamanale, trebuie sa fii constient/a ca rezultatele se vor vedea in timp, si nu dupa o saptamana-doua. Asa ca nu te descuraja daca nu vezi cubulete la abdomen dupa doua saptamani; tu fa-ti treaba in continuare, indiferent de cat va dura. Pentru a maximiza efectul, va recomand un antrenor personal – daca sunteti genul acela de persoana care are nevoie de motivatie externa. Daca nu sunteti, atunci take your time si o sa vedeti cum vi se transforma corpul incet si sigur. Poate nu vei ajunge fotomodel, dar cu siguranta vei fi o persoana sanatoasa, echilibrata si in forma!

 

  • Bea apa! Din ce in ce mai multe persoane au inceput sa consume mai mult sucuri acidulate in detrimentul apei. Organismul nostru este un instrument extraordinar, cu niste functii absolut senzationale. De la banala respiratie pana la conceptia, dezvoltarea si nasterea unui copil,  tot ceea ce face corpul nostru se poate numi “magic”. Insa, pentru ca aceasta masinarie impresionanta sa functioneze corect si sigur, are nevoie de cateva elemente esentiale. Iar unul dintre aceste elemente este banala “apa”. Cred ca stiti ca organismul nostru este, in proportie de 70% apa, asa ca trebuie sa fim constant hidratati. Si da, stiu ca tentatia este mare atunci cand mergeti la restaurant, sau la o bauta cu colegii sau cu prietenii, sau chiar cand sunteti acasa si va uitati la Tv sa deschideti o sticla de suc acidulat – indiferent de numele ei – insa ar trebui sa stiti ca acele chimicale care se regasesc in compozitia acelui suc nu sunt specifice corpului uman, adica nu se regasesc in compusii fizici si naturali ai organismului nostru. Prin urmare, tot ceea ce organismul nostru nu poate asimila ( pentru ca acele chimicale nu sunt recunoscute ca si facand parte din nici o zona a organismului, deci nu pot fi “transportate” nicaieri ), acestea sunt inmagazinate ca si reziduri care se vor transforma fie in grasime, fie vor fi adunate in canalul colector pentru expulzare. In cel mai fericit caz, organismul le va expulza. Insa, de cele mai multe ori, organismul le va aduna intr-un loc pe toate, pentru ca nu stie efectiv ce sa faca cu ele. Si uite asa apar colaceii, asa apare celulita, asa apar dezechilibrele si problemele fizice. Asa ca, schimba sucul acidulat pe apa plata. Da, ti se va parea scarbos la inceput, insa pe termen lung, organismul tau iti va multumi. Asta nu inseamna ca nu te poti bucura de o seara cu prietenii sau de un gratar la iarba verde, sau chiar de o petrecere pana in zori, insa dupa ce s-au terminat toate, bea apa! 

Lucrurile sunt, pe cat de simple, pe atat de complicate. Totul tine de vointa noastra in primul rand, indiferent de mediul in care traiesti, de job-ul pe care il ai sau de tentatiile din jurul tau. Daca iti doresti cu adevarat sa iti schimbi stilul de viata, si prin urmare sa te simti si sa arati bine si sanatos, vei gasi o modalitate sa faci asta, indiferent de obstacolele din jurul tau. Vei invata sa citesti si eticheta produselor din supermarket, facand astfel un pas important in transformarea ta fizica, iti vei gasi si timp de workout, iar momentul in care vei arata bine nu va mai fi un motiv de stres, si vei observa ca banala apa plata iti va aduce mai multe beneficii pe termen lung decat orice alta placere de moment pe care o primesti de la o bautura acidulata. 

Ce ziceti, sunteti pregatiti sa va transformati corpul si sa adoptati un stil de viata sanatos?

Astept parerile voastre intr-un comentariu.

Va pup,

E.

My Top 5 – Lucruri pe care sa le faci dupa workout

My Top 5 – Lucruri pe care sa le faci dupa workout

Salutare dragilor.

Acest articol vine ca si o continuare a celui in care va spuneam ce sa faceti inainte de workout.

Pentru cei care nu ma urmariti, insa ati apucat sa cititi acest articol, atunci va sfatuiesc sa il cititi si pe celalat, ca sa va faceti o idee despre ce vorbesc.

Anyway, sa zicem ca v-ati facut curaj si ati inceput sa lucrati la transformarea corpului vostru. In articolul anterior va spuneam ce lucruri sa faceti pentru a avea parte de un antrenament corect si care sa dea rezultate, iar in acest articol as vrea sa va spun ce lucruri sa faceti dupa ce terminati antrenamentul, pentru a putea fi in stare sa il faceti si pe urmatorul! :-)))

  1. Faceti stretching. Da, stretching-ul este bun si inainte si dupa antrenament. Daca inainte este bun pentru incalzirea muschilor si pregatirea lor pentru efortul fizic, dupa antrenament este bine sa faci stretching pentru a detensiona muschii, pentru a grabi recuperarea si pentru a flexibiliza incheieturile si ligamentele. De data asta stretching-ul va fi mai rar, mai apasat si va sfatuiesc sa mentineti pozitia de stretch in jur de 20-30 de secunde. Dupa acesta va veti simti mai relaxat, si febra musculara fie va avea o intensitate mai mica, fie va trece mai repede. 🙂
  2. Mancati mancare hranitoare. In timpul antrenamentului, folositi energia corpului vostru pentru a lucra intens. In momentul in care aceasta energie este epuizata, corpul are nevoie de “reincarcare”, iar aceasta reincarcare se face prin alimentatie. Pentru ca muschii sa se poata regenera, acestia au nevoie de proteine si carbohidrati, asa ca, dupa antrenament ( cam la o ora dupa, nu chiar imediat! ) un smoothie de proteine -gasiti pe vitabolic – cu seminte de chia, oua fierte cu un toast cu avocado sau chiar un bol de muesli iti va oferi energia necesara pentru ca tu sa iti continui ziua plin de energie si revigorat, iar organismul tau va lucra la capacitate maxima. Asa ca, nu rata masa de dupa antrenament, dar ai grija cu ce iti alimentezi corpul.  😉
  3. Fa un masaj. Este indicat ca, dupa un antrenament intens, sa iti ajuti muschii sa se relaxeze, si ce alta metoda mai buna sa faci asta decat cu un masaj? Fie ca mergi la un salon de masaj unde sa te poti relaxa alaturi de lumanari parfumate si arome relaxante, fie ca te scufunzi intr-un scaun de masaj Masatto , este ideal pentru muschii tai si pentru relaxarea ta fizica si psihica sa faci un masaj relaxant si detensionant.
  4. Fa o zi de pauza. Daca ai fost in forma maxima si ai tras de tine putin mai mult decat de obicei, atunci este indicat ca, dupa un antrenament intens in care ti-ai fortat muschii pana la limita, sa iti iei o zi de pauza intre antrenamente. Nu numai ca te va relaxa, dar chiar iti va ajuta muschii sa functioneze mai bine. Vei evita intinderile musculare, febra musculara si rupturile musculare. Atunci cand muschii sunt suprasolicitati in cadrul unui antrenament, au nevoie de o zi de recuperare. Asa ca, take a day off and enjoy! 
  5. Ai grija de corpul tau. Ei bine, cred ca asta este unul dintre cele mai asteptate momente dupa un workout. Dupa un masaj relaxant, merge si o baie fierbinte ( dar nu prea fierbinte! ) cu niste saruri de baie relaxante, nu-i asa? Evident ca este mai mult decat binevenita, asa ca, seara, inainte de culcare, cand ai terminat toata treaba, fa-ti o baie exact asa cum ti-o doresti, scufunda-te in relaxare ascultand o muzica calma, de mediatie, iar intregul tau corp iti va multumi. Nu mai spun ca te vei simti atat de relaxat incat vei dormi ca un bebelus, iar urmatoarea zi o vei putea infrunta cu forte noi fizice si psihice. Asa ca, get relaxed…. 

Before and after suna bine, zic eu. Nu-i asa? Atata timp cat exista dorinta, se va gasi si timpul, si disponibilitatea necesara, asa ca va sfatuiesc, inainte de toate, sa va setati psihic aceasta rutina si sa va intre in obisnuinta zilnica. Viata e scurta si merita traita. Si merita traita frumos, in armonie cu noi, cu natura si cu mediul inconjurator. Merita sa traim, nu sa existam pana la epuizare. Asa ca, fa-ti timp pentru a trai! 

Sa aveti spor in toate!

Va pup,

E.

My Top 5 – 5 Lucruri pe care sa le faci inainte de workout

My Top 5 – 5 Lucruri pe care sa le faci inainte de workout

Salutare dragilor!

Avand in vedere faptul ca traim in secolul vitezei, si pe langa asta ne mai confruntam si cu pandemia asta care ne mananca energia la fiecare secunda, nu e de mirare ca multi dintre voi nu prea mai au timp sa se gandeasca la workout.

Insa, daca te opresti putin din goana asta psihica si te relaxezi o secunda, o sa iti dai seama ca miscarea, de orice fel ar fi ea, te ajuta sa arati bine si sa fii sanatos, dar si sa fii echilibrat psihic. 

Si, daca ai ajuns in sfarsit la aceasta concluzie si esti hotarat ca vrei sa traiesti intr-un mod sanatos, atunci te felicit pentru realizare, si iti vin in sprijin cu cateva sfaturi pe care sa le aplici inainte sa te apuci de workout. 

  1. Incearca sa dormi suficient. 

Daca esti hotarat ca de maine sa incepi sa lucrezi la transformarea ta fizica si psihica, atunci este foarte important ca, in seara de dinainte de ziua cea mare sa te odihnesti foarte bine. Daca nu apuci sa dormi un minim de 7-9 ore, atunci mai bine amani inceputul transformarii, pentru ca organismul are nevoie de odihna pentru a putea lucra si pentru a putea transforma caloriile in plus in energie pura. Ca si bonus, un workout bun te poate ajuta sa dormi mai bine! 

     2. Planifica-ti exercitiile.

Daca nu ai mai facut treaba asta pana acum dar esti foarte hotarat, atunci este foarte important ca, inainte sa mergi la sala sau sa te apuci de workout acasa, sa iti faci un plan de bataie, si sa nu te arunci cu capul inainte. Daca iti faci un plan cu ce anume vrei sa lucrezi, iti va fi mult mai usor atunci cand vei ajunge la sala, pentru ca vei sti exact ce sa faci, si nu vei orbecai prin sala printre aparate, nestiind ce sa faci. In plus, avand un plan facut inainte, iti vei optimiza atat timpul, cat si workout-ul! Asta pana cand vei ajunge sa iti faci o rutina. De acolo, lucrurile se vor simplifica mult. 

     3. Nu uita de incalzire.

Niciodata, dar niciodata sa nu sari peste incalzirea de dinainte de workout!!! Un minim de incalzire face diferenta dintre un workout eficient si unul deficitar in care pot aparea rani sau rupturi de muschi sau ligamente. Incalzirea trebuie insa sa fie un stretching mai dinamic, si nu unul foarte static, pentru a incalzi muschii pe care vrei sa ii lucrezi in sesiunea de workout propusa. Daca incalzirea este corecta, atunci si recuperarea dupa efort va fi mult mai usoara, asa ca nu sari peste incalzire!!! 

      4. Bea suficienta apa.

Da da, stiu, cred ca te-ai cam saturat sa auzi fraza aia cu “minim doi litri pe zi” insa, atunci cand vorbim de workout, hidratarea este foarte importanta. In timpul efortului, si cu atat mai mult in timpul efortului sustinut, corpul nostru transpira, adica muschii scot apa din ei, pe langa altele. De aceea, este foarte important sa bei apa in timpul workout-ului, pentru ca muschii sa iti fie hidratati tot timpul. Atunci cand lipseste hidratarea interna, muschii lucreaza mai greu, se “chinuie” sa faca fata cererilor tale de efort, si astfel pot aparea crampele musculare, rupturile musculare si febra musculara. Pe langa asta, un muschi obosit nu va lucra niciodata la fel de bine ca un muschi hidratat si odihnit, iar tu nu vei fi multumit de rezultat. Asa ca, ia-ti bocceluta cu tine si bea cate o gura de apa dupa fiecare serie de exercitii.

        5.Asculta muzica potrivita.

Pai da, normal, e oarecum logic, nu…? Atunci cand te pregatesti de un workout intens, o muzica super ritmata si pozitiva te ajuta sa tragi de tine chiar si cand simti ca nu mai poti. Asa ca, din multitudinea de playlist-uri de pe internet, alege-l pe cel care te face sa te ridici de pe scaun, pentru ca acela va fi cel care te va mentine in priza pe toata perioada antrenamentului. In plus, o muzica buna iti va mentine tonsul ridicat pe tot parcursul zilei, si iti va oferi o stare de bine si o energie care te va face sa treci mai usor peste orice problema intalnita. 

Acestea fiind spuse, sper din tot sufletul sa va gasiti timp si pentru voi, pentru corpul vostru, pentru sanatatea voastra si pentru spiritul vostru, si sper ca aceste mici sfaturi sa va ajute sa intrati mai usor in lumea sportului, si sa si ramaneti acolo pentru cat mai mult timp. Sanatatea voastra ar trebui sa fie primordiala, asa ca incercati sa va faceti timp si pentru asta!

Spor la treaba!

Va pup,

E.

10 sfaturi dupa care sa te ghidezi in anul 2021

10 sfaturi dupa care sa te ghidezi in anul 2021

Salutare dragilor.

Anul acesta avem toti sperante de mai bine, chiar daca momentan sunt doar atat: sperante. Nu conteaza, asa cum zice si expresia, “speranta moare ultima”, si atat cat exista macar o farama de speranta, nimic nu este pierdut.

Dar, ca sa fie totul mai “oficial”, m-am gandit ca, in afara rezolutiilor pe care mi le-am scris pentru anul acesta, sa mai scriu si aceste sfaturi pe care sa le am alaturi de mine zi de zi sau oricand voi avea nevoie, care sa ma ghideze pe drumul cel bun atunci cand ma ratacesc si care sa imi ofere un boost de positive energy ori de cate ori voi simti nevoia. Si, pentru ca nu sunt egoista, as vrea sa le impartasesc si cu voi 🙂 Cine stie, poate va vor ajuta si pe voi sa va redresati sau chiar sa va scoata dintr-un impas intr-un anumit moment din viata.
So here goes:

  1. Fii bun cu tine. Viata poate fi dura uneori, te poate darama si te poate rupe in doua. Te poate face sa uiti de tine si sa te invinovatesti pentru tot ce este rau in viata ta. Desi alegerile iti apartin, fie ca sunt bune sau rele, trebuie sa nu uiti ca esti om, esti supus greselilor si te poti rataci. Insa, in toata valtoarea asta care se numeste viata, invata sa te uiti in oglinda cu intelegere si bunavointa. Tu esti singura persoana care te cunoaste cel mai bine, iar daca intelegi asta, vei putea depasi orice moment dificil mult mai usor. Asa ca, fii bun cu tine!
  2. Asculta-ti instinctul. Stii vocea aia interioara pe care o auzi atunci cand te afli intr-o situatie dificila? Este instinctul tau care, sa stii ca, desi functioneaza mai mult pe logica, chiar stie mai bine de cele mai multe ori. Asa ca, ori de cate ori te afli intr-o situatie grea si nu stii pe ce cale sa o apuci, take a break si asculta-ti instinctul. Poate ca nu iti va placea de fiecare data ce iti va spune, dar cu siguranta nu iti vrea raul, asa ca, macar 9 din 10, asculta-l!
  3. Cere ajutorul. Da, stiu, crede-ma ca stiu ca lumea asta in care traim a ajuns sa discrediteze orice inseamna emotie. Se hraneste cu frica, cu teama de esec, cu rusine si cu lipsa empatiei, insa nu toti oamenii sunt asa. Din cauza fricii de esec, oamenii iau decizii gresite, sunt tematori in alegeri si de multe ori se trezesc intr-o situatie fara iesire. Ca sa nu ajungi si tu intr-una din situatiile acestea urate, invata sa ceri ajutor acolo unde simti ca e prea mult pentru tine. Fie ca este pe plan profesional sau pe plan personal, un sfat prietenesc, un ajutor neconditionat sau o ureche sa te asculte va fi mereu o mana de ajutor binevenita. Nu-ti fie teama sa recunosti ca e prea mult pentru tine atunci cand e deja prea mult.
  4. Ridica-te atunci cand esti la pamant. Da, vei fi daramat. Vei cadea si vei dori sa ramai acolo pana cand va trece toata durerea. Dar n-o fa. Indiferent daca esti pus la pamant din cauze personale sau profesionale, gaseste-ti forta de a te ridica. Ia-ti timp sa suferi, dar ridica-te. Vei fi mai intelept si mai puternic. Nu iti garantez ca nu vei mai fi din nou doborat, dar iti pot garanta ca, data viitoare cand se va intampla iti vei gasi forta interioara mult mai usor, iar toata puterea descoperita din suferinta te va ajuta sa mergi mai departe mult mai usor. Da, vei mai suferi, pentru ca fiecare suferinta inseamna o lectie, dar va trebui sa fii atent la lectii, sa le inveti bine pentru a nu mai fi nevoit sa le repeti, iar tot ce vei fi suferit iti va fi carte de capatai. Asa ca, orice ar fi, ridica-te atunci cand esti la pamant!
  5. Fa din reusita altora un impuls pentru tine, nu un motiv de ranchiuna. Stiu ca este greu sa te abtii de la invidie si priviri iscoditoare, pentru ca asa este natura umana din pacate, dar daca iti canalizezi toata aceasta energie in ceva productiv si NU distructiv, vei avea un motiv in plus sa te bucuri la final, cand ti se vor indeplini dorintele. Multi se cramponeaza in acest sentiment urat – ciuda, si nu mai progreseaza, nu mai aveanseaza, nu mai cresc pe nici un plan. Iar cand ciuda sau invidia isi arata coltii ciobiti si ochii incetosati, e tare greu sa inaintezi. Asa ca, incearca sa te bucuri de reusita altora, chiar daca seamana cu ce dorinte ai tu, si fa din sentimentul asta un motor cu reactie pentru proiectele tale viitoare. La mine a functionat mereu cand mi-am spus ” Daca el/ea poate, eu de ce sa nu pot?” Positive thinking!
  6. Fii sincer cu tine. Da, cam toti mintim. Ne mintim unii pe altii, ne mintim pe noi insine in anumite situatii si apoi suntem deziluzionati, dezamagiti, tristi si suparati. Toata lumea minte; voluntar sau involuntar, mult sau putin, minciuni inofensive sau din contra, foarte dureroase. Dar cel mai important este sa fim sinceri cu noi insine. Fiind atat de obisnuiti sa mintim, ne va fi tare greu sa ne oprim, sa ne uitam bine in oglinda si sa ne spunem noua insine exact cum stau lucrurile. Fara perdea, fara ocolisuri. Daca nu poti fi in totalitate sincer cu oamenii din jurul tau, fii macar sincer cu tine. Te va ajuta sa treci prin perioadele grele ale vietii mult mai usor. Asa ca, incearca sa fii sincer cu tine.
  7. Ai grija de corpul tau. Desi traim in secolul vitezei, al tehnologiei si, mai nou in secolul pandemiei in care multi dintre noi suntem fortati sa stam in casele noastre, asta nu inseamna ca nu trebuie sa avem grija de “casa sufletului nostru”, si anume corpul care ne tine aici pe pamant. Exact asa cum faci curatenie la tine acasa, pui lucrurile la loc si aerisesti, exact asa trebuie sa ai grija si de corpul tau. Pentru a functiona perfect, corpul tau are nevoie in primul rand de energie sub forma de hrana. Si, cum ce dai aia primesti, exact asa trebuie sa gandesti si cu corpul tau : da-i mancare buna si sanatoasa si iti va da inapoi resurse de energie, bunastare si sanatate. Aici se aplica si reversul medaliei… Dupa ce ti-ai luat portia de energie si de sanatate, pune-l la treaba pentru a nu deveni moale si incapabil sa te protejeze. Fa miscare, pentru ca organismul tau, de la cea mai mica celula pana la cea mai mare are nevoie de antrenament, de miscare, de aer curat si de putin push pentru a-si depasi limitele. Cand simti ca te incolteste lenea, trage de tine si iesi la workout. Fie ca iti place yoga, fitness, pilates sau doar sa iesi la plimbare, orice miscare este binevenita. Nu numai ca te va ajuta sa ai corpul pe care ti-l doresti, dar schimbarile chimice de la nivelul creierului iti vor induce o stare de multumire si fericire pentru care corpul tau iti va fi recunoscator. Asa ca, orice ai face, ia o pauza si fa miscare!
  8. Cauta fericirea, si nu doar banii. Desi banii sunt importanti pentru traiul de zi cu zi, desi banii ajuta in multe situatii, trebuie sa intelegeti ca banii NU sunt totul in viata, iar scopul nostru pe acest pamant este sa gasim fericirea si iubirea. O sa vi se para o aiureala dar, daca ajungi sa fii sincer cu tine, o sa vezi ca ce spun aici este in totalitate adevarat. Nu diminuez importanta banilor, dar incercati sa nu faceti din bani scopul vostru principal. Banii, oricat de multi ar fi, nu iti vor aduce fericirea. Te vor multumi pe moment, iti vor cumpara case, masini, haine, bijuterii si vacante exotice, dar fericirea adevarata nu o vor putea cumpara niciodata. Banii, asa cum vin, asa se si duc. Cauta iubirea adevarata, si nu cea care ramane doar cat curg banii. Cauta acea persoana care si-ar da si ultima suflare doar ca sa se mai oglindeasca in privirea ta o singura data. Cauta acea persoana care te simte chiar si cand esti la sute de km departare, care vrea sa iti aline sufletul si nu sa-ti curete portofelul, acea persoana careia sa ii cante inima doar la auzul vocii tale, pe care sa o tii in brate si sa simti ca toate grijile tale s-au evaporat de la o singura atingere, cea in ochii careia vezi intreg universul, trecutul, prezentul si viitorul, persoana care iti va fi alaturi si cand esti pe val, dar si cand esti cu un picior in groapa. ASTA inseamna iubirea adevarata, si iubirea adevarata nu cunoaste limite, nici de spatiu, nici de timp. E vesnica, atemporala si curata ; doar ea iti va garanta o existenta fericita pe acest pamant, si nici o suma de bani din lumea asta nu o poate cumpara. Asa ca, incearca sa cauti fericirea, si nu banii.
  9. Fii putin egoist. A nu se intelege aici ca trebuie sa te gandesti doar la tine, sa faci doar ce iti place tie si asa mai departe. A se intelege aici a te gandi la tine inainte de a te gandi la altii; inseamna a te multumi pe tine inainte sa ii multumesti pe altii, a te iubi pe tine inainte sa ii iubesti pe altii si de a fi fericit cu tine inainte de a fi fericit cu altii. Inseamna sa fii atent la visele tale si la dorintele care iti macina sufletul, inseamna sa iti iei timp pentru tine pentru a medita, a te ruga, a visa, a canta, a dansa, a te ferici intr-un cunvant pe tine inainte de a ii ferici pe altii. Si tu esti important. Si tu contezi. Iar daca tu nu esti multumit de tine, cum ii poti multumi pe altii? Daca tu nu te iubesti pe tine, atunci cum ii poti iubi pe altii? Daca tu nu esti fericit cu tine, atunci cum ii poti face pe altii fericiti..? Ia-ti timp pentru tine inainte de a te sacrifica pentru altii. Fii putin egoist.
  10. Nu uita sa spui “multumesc”. Desi bunele maniere se invata din copilarie, unii adulti au cam uitat de acest minunat cuvant – “multumesc”. Multi au dezvoltat acest “microb” al nesimtirii si au impresia ca li se cuvine tot, sau ca le este cineva dator. Dati-mi voie sa va spun ca nu este chiar asa; nimeni nu este dator nimanui. Ne suntem datori noua insine sa fim adulti responsabili, un exemplu pentru generatiile viitoare, un model de urmat, si nu un subiect de “asa nu”! Asa ca, incercati ca, orice faceti sa nu uitati sa aruncati si cuvantul asta frumos la final de fraza. Un simplu “multumesc” goes a long way!

Sper sa va fie de ajutor aceste mici sfaturi. Sper sa tineti cont de ele cand va aflati intr-o situatie delicata si sper ca tot ce v-ati dorit pentru anul acesta sa vi se indeplineasca. Tine de noi sa ne facem viata mai frumoasa, daca usoara nu prea e!

Spor in toate!

Va pup,

E.

Stii sa mananci sanatos..?

Stii sa mananci sanatos..?

Hello hello dragilor.

Dupa cum bine stiti, sportul este o parte importanta din viata mea. In perioada de izolare din pandemie am avut suficient timp la dispozitie pentru a practica zilnic o ora de sport. Si pentru ca tot am avut timp, am putut face atat yoga, care m-a ajutat foarte mult in prima parte a izolarii, cat si fitness, pentru tonifiere si definire. Asa am putut vedea diferentele dintre cele doua sporturi, am putut analiza efectele si vedea rezultatele.

Si, desi imi place fitness-ul la nebunie, in ultima perioada am ales sa practic yoga, din mai multe motive.

Principalul motiv este (sincera sa fiu) faptul ca sunt foarte obosita fizic. Si, cum fitness-ul presupune o cantitate mai mare de efort, asta inseamna ca obosesc mai repede in timpul programului si scade performanta. Pe de alta parte, yoga nu este atat de solicitanta ( antrenanta) din punct  de vedere fizic, exercitiile efectuate bazandu-se mai mult pe sustinere si mai putin pe multa repetitie si forta.

Evident ca totul vine la pachet cu o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Stiu ca am mai vorbit despre asta si in alte postari, dar as vrea sa insist pe acest subiect, pentru ca mi se parte o parte esentiala pentru o viata sanatoasa, si cu atat mai mult daca esti in acel moment din viata ta in care fie vrei sa iti tonifici putin musculatura, fie vrei sa slabesti cateva kilograme. Si insist : fara o alimentatie SANATOASA si ECHILIBRATA, nu vei putea niciodata slabi corect si pe termen lung!

Lasati-ma sa va mai repet inca o data faptul ca eu NU cred in diete. Sigur, pot functiona pe termen scurt sau daca vrei sa slabesti rapid cateva kilograme. In schimb, daca duci o lupta crunta cu corpul tau, singura metoda de a castiga lupta este daca iti transformi viata complet. Nu va ganditi acum ca trebuie sa faceti cine stie ce lucruri pentru asta. Treaba e destul de simpla, si sunt sigura ca foarte multi dintre voi o cunoasteti : alimentatia sanatoasa ajuta la o viata sanatoasa.

Poti merge zilnic la sala, sa tragi de greutati si sa alergi in continuu, dar daca nu ajuti organismul cu nutrientii si vitaminele de care are nevoie, nu numai ca nu vei slabi, ci e chiar posibil sa mai pui cateva kilograme in plus.

Stiu, suna descurajator, nu-i asa..? Lasati-ma sa va spun ca nu este. Chiar deloc. Este destul de simplu sa faci asta. Ce trebuie sa faci pentru a avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa..? Pai… doar putina organizare. Si cam atat.

Si cum faci asta astfel incat sa nu ti se para o corvoada? Simplu. Gandeste-te la un plan pe 1 an, sau chiar 5, daca asa functionezi mai bine, si vei vedea ca lucrurile se vor simplifica si vei vedea totul cu mai multa claritate.

Primul pas : – daca stii ca ai probleme de sanatate de orice fel, consulta medicul. Aceasta este singura persoana in masura sa iti dea un plan alimentar care sa functioneze perfect pe nevoile organismului tau. Daca nu suferi de nici o boala sau nu ai nici o dereglare alimentara, atunci poti sa incepi noua ta viata chiar ACUM!

Cum incepi..? Incepi prin a gandi totul ca facand parte din rutina ta zilnica, si in scurt timp chiar asa va fi. Incepi prin a scoate din alimentatia ta acele alimente care STII ca nu sunt bune si sanatoase, chiar daca au gust bun si le consumi de ceva timp. Cand mergi la cumparaturi, INTOTDEAUNA citeste eticheta! Daca lista ingredientelor este lunga, nu-ti mai pierde vremea citindu-le, acel produs clar nu este pentru tine! Schimba sucurile ( acidulate sau nu ) pe apa plata de preferat. Pana si fresh-urile ar trebui consumate moderat, din cauza zaharului in exces care se aduna in momentul stoarcerii fructelor.

Iti place sa mananci la fast-food..? Daca vrei sa fii sanatos\sanatoasa, atunci clar nu ai ce cauta sa mananci mancare de tip fast-food. Lasand la o parte faptul ca efectiv nu stii ce mananci, adaugi organismului tau si o cantitate semnificativa de sare si ulei, asa ca mai bine renunti. Daca iti va fi pofta peste o anumita perioada de timp, desi iti garantez ca nu iti va fi o data ce organismul tau va fi curatat de tot ce este in plus, atunci poti face un “cheat meal” si sa mananci o data la fast-food-ul tau preferat. Daca trebuie sa mergi la birou si iti comanzi mancare, incearca sa iti cumperi mancare cat mai sanatoasa, bazata cat mai mult pe legume, si incearca pe cat posibil sa eviti combinatiile alimentare de tip carne+cartofi+paine. Oricare dintre acestea pot fi asezonate cu legume sau salata, dar fara sosuri de genul maioneza, mustar sau ketchup. Astfel vei manca sanatos, organismul tau va primi nutrientii de care are nevoie, si tu nu vei mai simti ca si cum ai fi mancat un balon.

Iti place cafeaua..? Super! Si mie! Incearca totusi, daca poti, sa scoti din ea fie laptele, fie zaharul. Laptele de vaca il poti schimba cu unul vegetal, care iti place tie mai mult, iar zaharul poate fi brun; sau chiar alb, daca tii neparat la asta, dar scade putin din cantitate, mai ales daca pe parcursul zilei obisnuiesti sa consumi mai mult de o cafea.

Iti plac mancarurile cu sos..? Incearca sa mai reduci din cantitatea de sos folosita atunci cand gatesti. Se stie ca bucataria romaneasca este foarte gustoasa, dar si foarte “grea”. Pune multa presiune pe ficat, pancreas si pe stomac, asa ca eu va recomand sa mancati putin mai mediteranean; mai simplu, mai fresh si mai sanatos..

Daca urmezi aceste indicatii si nu le vei vedea ca pe un stres in plus, atunci viata ta se va schimba radical. Stilul de viata ti se va schimba in bine, iar corpul tau va sesiza schimbarile in cel mai scurt timp posibil. Si, bineinteles ca, alaturi de o alimentatie echilibrata si sanatoasa, o jumatate de ora de miscare pe zi  sau chiar o ora daca timpul iti permite va face minuni pentru corpul tau.

In cel mai scurt timp posibil voi incepe aici pe blog o serie de filmulete cu exercitii de fitness si de yoga destinate voua, celor care incepeti sa va schimbati stilul de viata.

Alaturi de aceste filmulete, voi veni in sprijinul vostru si cu alte sfaturi alimentare si retete de mancare sanatoasa pe care sa le puteti gati rapid, si care sa fie si extra delicioase si gustoase.

Oricand iti doresti, viata ta se poate schimba si iti vei putea modela corpul asa cum iti doresti. Iti trebuie doar putina vointa si organizare.

Iar eu voi fi alaturi de tine pas cu pas.

Sa avem spor!

E.