My Top 5 – 5 Lucruri pe care sa le faci inainte de workout
Salutare dragilor!
Avand in vedere faptul ca traim in secolul vitezei, si pe langa asta ne mai confruntam si cu pandemia asta care ne mananca energia la fiecare secunda, nu e de mirare ca multi dintre voi nu prea mai au timp sa se gandeasca la workout.
Insa, daca te opresti putin din goana asta psihica si te relaxezi o secunda, o sa iti dai seama ca miscarea, de orice fel ar fi ea, te ajuta sa arati bine si sa fii sanatos, dar si sa fii echilibrat psihic.
Si, daca ai ajuns in sfarsit la aceasta concluzie si esti hotarat ca vrei sa traiesti intr-un mod sanatos, atunci te felicit pentru realizare, si iti vin in sprijin cu cateva sfaturi pe care sa le aplici inainte sa te apuci de workout.
- Incearca sa dormi suficient.
Daca esti hotarat ca de maine sa incepi sa lucrezi la transformarea ta fizica si psihica, atunci este foarte important ca, in seara de dinainte de ziua cea mare sa te odihnesti foarte bine. Daca nu apuci sa dormi un minim de 7-9 ore, atunci mai bine amani inceputul transformarii, pentru ca organismul are nevoie de odihna pentru a putea lucra si pentru a putea transforma caloriile in plus in energie pura. Ca si bonus, un workout bun te poate ajuta sa dormi mai bine!
2. Planifica-ti exercitiile.
Daca nu ai mai facut treaba asta pana acum dar esti foarte hotarat, atunci este foarte important ca, inainte sa mergi la sala sau sa te apuci de workout acasa, sa iti faci un plan de bataie, si sa nu te arunci cu capul inainte. Daca iti faci un plan cu ce anume vrei sa lucrezi, iti va fi mult mai usor atunci cand vei ajunge la sala, pentru ca vei sti exact ce sa faci, si nu vei orbecai prin sala printre aparate, nestiind ce sa faci. In plus, avand un plan facut inainte, iti vei optimiza atat timpul, cat si workout-ul! Asta pana cand vei ajunge sa iti faci o rutina. De acolo, lucrurile se vor simplifica mult.
3. Nu uita de incalzire.
Niciodata, dar niciodata sa nu sari peste incalzirea de dinainte de workout!!! Un minim de incalzire face diferenta dintre un workout eficient si unul deficitar in care pot aparea rani sau rupturi de muschi sau ligamente. Incalzirea trebuie insa sa fie un stretching mai dinamic, si nu unul foarte static, pentru a incalzi muschii pe care vrei sa ii lucrezi in sesiunea de workout propusa. Daca incalzirea este corecta, atunci si recuperarea dupa efort va fi mult mai usoara, asa ca nu sari peste incalzire!!!
4. Bea suficienta apa.
Da da, stiu, cred ca te-ai cam saturat sa auzi fraza aia cu “minim doi litri pe zi” insa, atunci cand vorbim de workout, hidratarea este foarte importanta. In timpul efortului, si cu atat mai mult in timpul efortului sustinut, corpul nostru transpira, adica muschii scot apa din ei, pe langa altele. De aceea, este foarte important sa bei apa in timpul workout-ului, pentru ca muschii sa iti fie hidratati tot timpul. Atunci cand lipseste hidratarea interna, muschii lucreaza mai greu, se “chinuie” sa faca fata cererilor tale de efort, si astfel pot aparea crampele musculare, rupturile musculare si febra musculara. Pe langa asta, un muschi obosit nu va lucra niciodata la fel de bine ca un muschi hidratat si odihnit, iar tu nu vei fi multumit de rezultat. Asa ca, ia-ti bocceluta cu tine si bea cate o gura de apa dupa fiecare serie de exercitii.
5.Asculta muzica potrivita.
Pai da, normal, e oarecum logic, nu…? Atunci cand te pregatesti de un workout intens, o muzica super ritmata si pozitiva te ajuta sa tragi de tine chiar si cand simti ca nu mai poti. Asa ca, din multitudinea de playlist-uri de pe internet, alege-l pe cel care te face sa te ridici de pe scaun, pentru ca acela va fi cel care te va mentine in priza pe toata perioada antrenamentului. In plus, o muzica buna iti va mentine tonsul ridicat pe tot parcursul zilei, si iti va oferi o stare de bine si o energie care te va face sa treci mai usor peste orice problema intalnita.
Acestea fiind spuse, sper din tot sufletul sa va gasiti timp si pentru voi, pentru corpul vostru, pentru sanatatea voastra si pentru spiritul vostru, si sper ca aceste mici sfaturi sa va ajute sa intrati mai usor in lumea sportului, si sa si ramaneti acolo pentru cat mai mult timp. Sanatatea voastra ar trebui sa fie primordiala, asa ca incercati sa va faceti timp si pentru asta!
Spor la treaba!
Va pup,
E.
